Sezgisel Yeme İçin Farkındalık Meditasyonu Uygulamasına Nasıl Başlanır – Columbia SC Kayıtlı Diyetisyen

Bununla birlikte, yapamıyorsanız, meditasyon yapmayı hatırladığınız veya meditasyonun faydalı olacağını düşündüğünüz günün rastgele zamanlarına dahil etmek sorun değil. Başlangıçta bir rutine sahip olmak bana yardımcı olsa da zamanla bundan uzaklaştım. Şimdi, kafam biraz gevşekse, müşteriler arasında 5 dakikalık bir meditasyon yapabilirim veya geceleri veya müşterim olmadığında yönetici günlerinde meditasyon yapmak daha uzun sürer.

Yeni başlayan bir zihniyeti teşvik edin

Meditasyon denmesinin bir nedeni var uygulama. İlk kez meditasyon yaptığınızda, bir aha anı ya da derin bir metafizik deneyiminiz olmayacak. Stres bir anda yok olmayacak. Meditasyon yaptıktan sonra, özellikle olumsuz bir şey ortaya çıkarsa veya sonuçlar için yüksek beklentilerle geldiyseniz, daha da kötü hissedebilirsiniz. Bu beklentileri bir kenara bırakın ve deneyime odaklanın.

meditasyon nasıl yapılır

Meditasyon yapmak için bir sürü farklı teknik var, bu yüzden size neyin iyi geldiğini keşfetmekten çekinmeyin. Bu yazıda, size gerçekten temel bir nefes meditasyonunda rehberlik edeceğim.

İlk olarak, farkındalık meditasyonunuza başlamadan önce, bir süre uzandığınızda rahatsız edici olabilen gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olmak için vücudunuzu iyice gerin.

Ardından 2-3 dakika, maksimum 5 dakika süreyle hoş bir zil sesiyle bir alarm kurun. Meditasyonunuzu başlatmak ve durdurmak için süslü meditasyon çanları/gonlarıyla bir alarm kurmanıza izin veren Insight Timer uygulamasını (ücretsiz!) kullanıyorum ve ortam gürültüsü için bazı güzel seçeneklere sahip.

Belirlediğiniz meditasyon alanında rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Hava soğuksa, kendinizi bir battaniyeye sarın ve çorap giyin.

Artık meditasyona başlamaya hazırsınız. Gözlerini kapat ve nefes al, nefesine odaklan. Nefesinizi değiştirmeye çalışmayın – sadece doğal bir şekilde nefes alın ve nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Ciğerleriniz havayla dolduğunda ve bu hava burun deliklerinden dışarı çıktığında hangi hisleri hissedersiniz? Gelen soğuk hava ile çıkan sıcak hava arasındaki sıcaklık farkına dikkat edin. Vücudunuza giren havayı nerede hissettiğinize dikkat edin. Yükselen ve düşen dalgaları veya çiçek yapraklarının açılıp kapandığını görselleştirmek gibi zihinsel bir resim yardımcı olabilir.

Beyninizin dolaştığını fark ettiğinizde (olacaktır), yavaşça nefesinize geri getirin. Gezici zihninizi yargılamamaya çalışın. Gökyüzündeki bulutlar gibi yükselen düşüncelere dalın – onlara yapışmadan geçip nefesinize geri dönün. Ne kadar çok pratik yaparsanız, zihninizin o kadar çabuk dağılmaya başladığını fark edeceksiniz ve o kadar uzun süre dikkatiniz dağılmadan gideceksiniz.

Gerçekten bu kadar “basit”! Farkındalık meditasyonu karmaşık talimatlar içermese de, bunun bir meydan okuma olduğunu unutmayın, bu nedenle beklenenden çok daha zor görünüyorsa kendinizi kötü hissetmeyin.

Rehberli meditasyonları özellikle yeni başlayanlar için gerçekten faydalı buluyorum. Yukarıda bahsedilen Insight Timer uygulamasını gerçekten takdir ediyorum (yine ücretsiz). Birçok insanın, aynı zamanda harika uygulamalar olan Calm veya Headspace kullandığını biliyorum. YouTube’da oynayın, çünkü orada birçok ücretsiz rehberli meditasyon var!

Temel bir meditasyonda ustalaştıktan sonra, farklı yöntemlerle deney yapmaktan çekinmeyin. Birkaçını saymak gerekirse, vücut taraması (kişisel bir favori), progresif kas gevşetme (bir başka favori), sevgi dolu nezaket meditasyonu veya mantra meditasyonu yapabilirsiniz. Anahtar, doğru ya da yanlış olmadığını bilmektir – sadece sizi iyi hissettiren ve size fayda sağlayan şey!

Farkındalık meditasyonu uygulamasının nasıl başlatılacağına ilişkin bu makale, orijinal olarak 3/15’te yayınlandı ve size mümkün olan en iyi içeriği sunmak için güncellendi.

Farkındalık meditasyonu uygulamasına nasıl başlayacağınızla ilgili bu blog yazısı size yardımcı olduysa, beni takip edin. Pinterest pozitiflik sayfası daha fazla ilham için.

Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published.