Kremalı Ispanaklı Tavuk (paleo, süt içermeyen, keto)

Bütün ailenin seveceği rahatlatıcı bir tavuk yemeği. Sulu terbiyeli tavuk, kremalı kaju sosu ve ıspanak ile bir tavada sotelenir. Hafta içi bir gece için mükemmel olan 30 dakikadan daha kısa sürede yapılır. Paleo, glütensiz, süt içermeyen, keto ve bir AIP seçeneğidir.

Bu yemek süper rahatlatıcı çünkü protein, sağlıklı yağlar ve sebzelerde yüksek.

Krema sosu kaju fıstığı ve et suyu ile yapılır. Tatlı ve lezzetli.

Kaju, ruh halini dengeleyen vitaminler içerir: B6, magnezyum, niasin ve hatta triptofan. B6, triptofanın serotonine dönüştürülmesine yardımcı olur ve magnezyumun vücuttaki hücrelere girmesine yardımcı olur. Kaygıyı gideren ve ruh halinizi iyileştiren bu besinlerin sinerjisidir. Kaju fıstığı ayrıca GABA düzenlemesi ile ilişkili olan ve anksiyete önleyici etkiye sahip çinko bakımından da yüksektir.

Kaju sosu, 2 yemek kaşığı kaju ile 1 1/2 su bardağı tavuk suyunu karıştırarak yapılır. Kajuları 15 dakika kaynar suda bekletmeyi severim, ancak yüksek hızlı bir karıştırıcınız varsa, ıslatma isteğe bağlıdır.

Ispanaklı kremalı tavuk yakın çekim

Tarifi yapmak kolaydır ve çok fazla malzeme içermez. Tavuk göğsü, ıspanak, soğan, sarımsak, kaju fıstığı, et suyu ve baharatlardır. En iyi yanı, tek bir tavada yapılmış olması, bu yüzden çok fazla temizlik yok.

Baharat çekilişinizde soğan tozu, sarımsak tozu ve kekik bile olabilir.

Biraz “peynir” bir tat vermek için biraz besin mayası ekliyorum ama bu isteğe bağlı. Ayrıca daha fazla B vitamini sağlar.

değiştirmeler

İnce dilimler halinde kesilmiş kemiksiz tavuk göğsü kullanıyorum. (İnce dilimlenmiş tavuk göğsü alın veya göğüslerinizi yatay olarak ortadan ikiye kesin). Hafiftirler ve ıspanak ve krema sos ile güzel ve sulu kalırlar. Dilerseniz tavuk budu kullanabilirsiniz, ancak daha uzun süre pişmeleri gerekir. Tavuk fileto da iyidir.

Bebek ıspanak, bebek lahana veya pazı ile değiştirilebilir, ancak birkaç dakika daha pişirme gerektirebilir.

Biraz farklı bir tat için kekik yerine biberiye veya kekik kullanılabilir.

Tavuk suyunuz yoksa su işe yarar ama o kadar lezzetli olmaz.

İçin AIP kajuları ihmal edin. 1/2 su bardağı hindistan cevizi sütü ve 1 su bardağı kemik suyu kullanın.

Kremalı Ispanaklı Tavuk Manzarası

Bu Kremalı Ispanaklı Tavuğu Neden Seveceksiniz?

  • Sağlıklı: Bu kremalı tavuk tarifi besinlerle doludur. Süt içermez ve keto diyetini uygulayan herkes için uygundur.
  • Rahatlatıcı: Lezzetli tat, sağlıklı yağlar ve kremalı sos, doyurucu ve rahatlatıcı bir yemek sunar.
  • Basit ve kolay: Basit malzemelerle yapılır ve hazırlanması sadece 30 dakika sürer, hepsi tek bir kapta.
  • Lezzet dolu: Bu kremalı tavuk yemeğindeki lezzetler o kadar güzel ki muhtemelen haftalık akşam yemeği menünüze ekleyeceksiniz. Torunum dahil herkes onu seviyor.

    Servis Kaşığı ile Kremalı Ispanaklı Tavuk

Bu tarifi beğendiyseniz, diğer lezzetli tavada tavuk yemeklerini deneyin:

Hindistan cevizli limonlu tavuk

Kolay Tavuk Piccata

Hamsi Karnabahar Soslu Limonlu Sarımsaklı Tavuk

Bu lezzetli sağlıklı tariflerden her hafta daha fazla almak ister misiniz? KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN Haftalık e-bültenim için yemek tarifleri ve iyi beslenmek ve harika hayatınızın tadını çıkarmak için ipuçları.

Not: Bu gönderi, Amazon bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Bu, bir bağlantıya tıklayıp satın alma işlemi yaparsanız, size hiçbir ücret ödemeden küçük bir komisyon alacağım anlamına gelir. Bir Amazon İş Ortağı olarak, uygun satın alımlardan kazanıyorum. Eat Well Enjoy Life’ı desteklediğiniz için teşekkür ederiz.

Yazdırmak

saat saat simgesiçatal bıçak takımı çatal bıçak takımı simgesibayrak bayrak simgesidurum klasör simgesiinstagram instagram simgesiilgi alanı ilgi alanı simgesiFacebook facebook simgesiyazdırmak baskı simgesikareler kareler simgesikalp kalp simgesigüçlü kalp kalp katı simgesi

Tanım

Sulu terbiyeli tavuk, kremalı kaju sosu ve ıspanak ile bir tavada sotelenir.


  • 2 yemek kaşığı kaju fıstığı**
  • 1 1/2 pound kemiksiz, derisiz tavuk göğsü, ince dilimlenmiş veya tavuk butları*
  • Kelt deniz tuzu ve karabiber
  • 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
  • 1/2 çay kaşığı soğan tozu
  • 1 kurutulmuş kekik, bölünmüş
  • 3 yemek kaşığı zeytinyağı veya ghee, bölünmüş
  • 1 1/2 bir su bardağı tavuk kemik suyu**
  • 1/2 orta boy soğan
  • 4 kıyılmış sarımsak karanfil
  • 1 yemek kaşığı taze limon suyu
  • 1 peynirli bir tat için isteğe bağlı yemek kaşığı beslenme mayası
  • 6 bardak paketlenmiş bebek ıspanak,
  • Kelt deniz tuzu ve karabiber tadı


  1. Kajuları 15-30 dakika kaynar suda bekletin.
  2. Soğanı ve sarımsağı doğrayın, kenara alın.
  3. Tavuğu her iki tarafta tuz ve karabiber, sarımsak tozu, soğan tozu ve 1/2 çay kaşığı kuru kekik ile baharatlayın.
  4. Orta-yüksek ısıda büyük bir tavada ısıtın. Tavaya 1 1/2 yemek kaşığı sıvı yağ veya ghee ekleyin, sıcakken tavuğu tek bir tabaka halinde ekleyin. Her iki tarafı da yaklaşık 3-4 dakika veya dışı altın sarısı olana ve içi pişene kadar pişirin.
  5. Tavuk pişerken kajuları süzün ve yıkayın. Kaju sütü yapmak için et suyu ile 2-3 dakika karıştırın.
  6. Tavukları bir tabağa alıp kenara alın. Yanmış parçaları çıkarmak için tavayı bir kağıt havluyla silin.
  7. Isıyı azaltın ve yağın geri kalanını ekleyin. Soğanları ekleyin ve yarı saydam olana kadar pişirin
    3-4 dakika. Sarımsak ve kalan 1/2 çay kaşığı kekiği ekleyin ve 45-60 saniye daha pişirin.
  8. Kaju sütü ve limon suyunu ekleyin. Kullanıyorsanız besin mayasını karıştırın. Birleştirmek için iyice karıştırın ve karışım hafifçe kalınlaşana kadar 1-2 dakika pişirin.
  9. Ispanakta karıştırın ve yumuşayana kadar 1 ila 2 dakika pişirin.
  10. Sosu tadın ve tuz ve karabiberle tatlandırın.
  11. Pişmiş tavuğu tekrar tavaya alın ve tekrar ısıtmak için bir dakika pişirin, ocaktan alın ve hemen servis yapın.
  12. Arzuya göre karnabahar pilavı ile servis yapın.
  13. Artıkları buzdolabında 3 güne kadar saklayın.

Notlar

**AIP için kajuları atlayın. 1/2 su bardağı hindistan cevizi sütü ve 1 su bardağı kemik suyu kullanın.

Bacaklar da kullanılabilir, her iki tarafta 5-6 dakika pişirin.

  • Hazırlanma zamanı: 10 dakika
  • Pişirme süresi: 15 dakika
  • Kategori: Ana dil
  • Yöntem: Zıplamak
  • Mutfak: Paleo, Glutensiz, Süt Ürünleri İçermez, Keto, Bütün30

Anahtar Kelimeler: kremalı ıspanaklı tavuk, paneli tavuk, paleo tavuk, aip tavuk, tavuk ve ıspanak

Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published.