Körili Ton Balıklı Salata – Badem Yiyen

Hızlı öğle yemeklerini seviyorsanız, bu tesisi seveceksiniz. Körili ton balıklı salata! Konserve ton balığı, Yunan yoğurdu, kişniş ve köri tozu ile yapılan lezzet dolu ve yaklaşık 5 dakikada bir araya geliyor.

Herkesin hızlı bir öğle yemeği tarifine ihtiyacı var ve bu Köri Ton Balığı Salatası tam da bu. Bütün 30 Tavuk Salatam ve Mango Tavuk Salatam gibi mayonez bazlı “salataları” seviyorum. Peki neden sağlıklı bir ton balıklı salata tarifi yapmayayım diye düşündüm.

Mayonez yerine yoğurt kullanarak biraz hafifletmeyi tercih ettim, ancak isterseniz mayonez de kullanabilirsiniz. Bunun üzerine, geleneksel ton balıklı salatanın lezzet profilini bir üst seviyeye çıkaran arpacık soğanı, kişniş ve tabii ki köri tozu ile yapılır.

Bu tarifi tek başına, marulda, dürümde veya sandviçte yiyebilirsiniz – hepsi eşit derecede lezzetlidir.

Tarif Özellikleri

  • Konserve ton balığı tüketmenin harika bir yolu
  • Sadece 5 dakikada hazır olan kolay öğle yemeği tarifi!
  • Harika bir genel doku – arpacık soğanı ve yeşil soğandan biraz gevrek ve kuru üzümden tatlılık
bir tabakta marul ve ton balıklı salata ile tepesinde ekmek dilimi

İçindekiler

  • Tuna – Konserve ton balığı suda, ancak önce suyu tahliye ettiğinizden emin olun. Herhangi bir çeşit ton balığı kullanabilirsiniz – Ben genellikle albacore veya skipjack için giderim.
  • Yoğurt – Sade Yunan yoğurdu en iyi sonucu verir, ancak bunu sütten uzak tutmak istiyorsanız, en sevdiğiniz süt içermeyen yoğurdu kullanın. Ya da mayonez tercih ederseniz benim Kolay Avokado Yağlı Mayonezimi kullanın.
  • Arpacık soğanı – Veya kırmızı soğanın altında.
  • Kişniş – Değiştirilemez; kişniş bunun için bir zorunluluktur!
  • Altın üzüm – Tatlı ve tuzlu kombinasyonları sevdiğimi biliyorsun ve kuru üzüm bu ton balığı salatasına biraz tatlılık katıyor. Güven bana
  • Misket limonu suyu – Aceleniz varsa limon suyunu değiştirebilirsiniz, ancak bu tarifin lezzet profili ile limon suyu kesinlikle gitmeniz gereken yoldur.
  • Köri tozu – Yine, ikame yok! %100 gerekli.
  • Yeşil soğan- Gerekirse atlayabilir, ancak sağladığı ek dokuyu beğendim.

Talimatlar

Adım 1: Ton balığı ekleyin. Ton balığı konservelerinin önce suyunu süzün, ardından çatalla alıp orta boy bir kaba koyun.

Adım 2: Birleştirin. Ayrı büyük bir kapta yoğurt, arpacık soğanı, kişniş, kuru üzüm, limon suyu, köri tozu ve yeşil soğanı karıştırın. Ardından, ton balığını bu kaseye ekleyin ve birleştirmek için karıştırın.

bir kapta ton balığı, yoğurt, kişniş, arpacık soğanı, yeşil soğan ve kuru üzüm

Adım 3: Tat testi. Çoğu tarifte olduğu gibi, herhangi bir değişiklik gerekip gerekmediğini görmek için son bir tat testi yapmak isteyeceksiniz (yani daha fazla misket limonu/kişniş/kuru üzüm suyu), ardından tadına bakmak için tuz ve karabiber ekleyin.

İpuçları

  • Bu paleoyu yapmak ister misin? Yoğurt yerine avokado yağı mayonez kullanın. Sütsüz olmasını ister misiniz? Bunun yerine mayonez veya süt içermeyen sade yoğurt kullanın.
  • Bunu beğendiyseniz, Süzme Peynirli Tavuk Salatalı Sandviç – daha sağlıklı tavuk salatası tarifime göz atmayı unutmayın.
  • Ton balıklı salata servis etmenin yolları:
    • Sandviç üzerine: bir veya iki dilim ekmek alın, biraz marul ekleyin ve ardından ton balığı karışımından dev bir kepçe ekleyin.
    • Salata üzerine: En sevdiğiniz salata tarifini yapın, ardından bir veya iki kaşık ton balığı ekleyin.
    • Bir marul sarma: Paleo morina sarmalarıma biraz benziyor ama ton balığı ile! Harika bir düşük karbonhidrat seçeneği

Altın kuru üzüm yerine normal kuru üzüm kullanabilir miyim?

Teknik olarak evet, ancak altın kuru üzüm sadece daha iyi ve daha meyvelidir. Ayrıca, altın kuru üzümlerin dokusu dolgun ve yumuşakken, normal kuru üzümler buruşmuş ve kurudur, bu da büyük bir fark yaratır.

Bu nasıl yapılabilir Whole30?

Kolay! Yoğurt yerine paleo ve Whole30 onaylı mayonez kullanın ve hazırsınız! Oh, bir de marul sargısında veya salatada servis ettiğinizden emin olun.

Depolamak

Buzdolabı: Artıkları buzdolabında hava geçirmez bir kapta 3 güne kadar saklayın. dondurulmasını tavsiye etmem. Ancak birkaç günlüğüne yemek hazırlamak istiyorsanız gruplayabilirsiniz.

bir tabakta ton balıklı salatalı sandviç

Daha Hızlı Öğle Yemeği Tarifleri

Bu tarifi yaptıysanız, aşağıya bir yorum ve derecelendirme bıraktığınızdan emin olun. Teşekkür ederim!

içinde ton balıklı salatalı sandviç

Körili ton balıklı salata

Hızlı öğle yemeklerini seviyorsanız, bu tesisi seveceksiniz. Körili ton balıklı salata! Konserve ton balığı, Yunan yoğurdu, kişniş ve köri tozu ile yapılan lezzet dolu ve yaklaşık 5 dakikada bir araya geliyor.

Yazdırmak
Toplu iğne
Oran

Hazırlanma zamanı: 5 dakika

Toplam zaman: 5 dakika

Porsiyon: 4

İçindekiler

  • on oz. Tuna (2 kutu 5 ons); su içinde, süzülmüş
  • doğranmış Yunan yoğurt
  • 2 çay kaşığı Arpacık soğanı doğranmış
  • 2 çay kaşığı Kişniş doğranmış
  • 2 çay kaşığı altın üzüm
  • 1 çay kaşığı köri tozu
  • 1 çay kaşığı misket limonu suyu
  • 1 Yeşil soğan doğranmış
  • tatmak için biber ve tuz

Talimatlar

  • Her iki ton balığı konservesinin suyunu boşaltın, ardından ton balığını küçük bir kaseye aktarmak için bir çatal kullanın.

  • Büyük bir kapta yoğurt, arpacık soğanı, kişniş, kuru üzüm, köri tozu, limon suyu ve yeşil soğanı birleştirin. Ardından, ton balığını bu kaseye ekleyin ve birleştirmek için karıştırın. Tat vermek için tuz ve karabiber ekleyin.

  • Salata, sandviç veya marul sarmanın tadını çıkarmak için!

Notlar

* Kaloriler porsiyon başınadır ve tahminidir; porsiyon boyutu 2 ila 4
* Değişiklikler:

  • Yunan yoğurdu – veya mayonez veya süt içermeyen yoğurt kullanın
  • arpacık soğanı veya kırmızı soğan

* Saklama: Artanları hava geçirmez bir kapta buzdolabında 3 güne kadar saklayın

Beslenme

kalori: 103kalori | karbonhidratlar: 8g | Protein: 16g | Şişman: 1g | Doymuş yağ: 1g | Çoklu doymamış yağlar: 1g | Tekli doymamış yağ: 1g | Trans yağ: 1g | Kolesterol: 26mg | Sodyum: 164mg | Potasyum: 239mg | Lif: 1g | Şeker: 5g | A vitamini: 90kullanıcı arayüzü | C vitamini: 2mg | Kalsiyum: 42mg | Ütü: 2mg

Bu tarifi sen mi yaptın? Beni bugün etiketle!Aşağıya bir yorum bırakın ve Instagram’da @thealmondeater’ı etiketleyin!



Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published.