İştahınızı bastırabilecek 7 yiyecek

Kilo vermeye çalışırken, bu sinir bozucu istekler bunu zorlaştırabilir. Kendinizi sık sık atıştırırken veya daha büyük öğünler yerken bulabilirsiniz. İştahınızı kontrol edebilmek, daha az kalori almanıza ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Belirli yiyecekleri yemek, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir, böylece aşırı yemek yemezsiniz. Aşağıdaki iştah bastırıcı yiyecekleri diyetinize dahil etmeyi planlamalısınız.

Badem

Badem, iştahınızı bastırırken sağlıklı kalmanıza yardımcı olan E vitamini, antioksidanlar, magnezyum ve diğer besinleri içerir. Atıştırmalık olarak az miktarda badem yemek, iştahınızı kontrol etmenin harika bir yoludur. Tokluk hissetmenize yardımcı olmak için bir avuç badem yeterlidir, bu nedenle tekrar yemek yemeden önce daha uzun süre beklersiniz. Sade bademleri atıştırmalık olarak yiyebilir veya salata gibi sağlıklı öğünlere ekleyebilirsiniz.

Elmalar

Elmalar iştahınızı çeşitli şekillerde bastırmaya yardımcı olur. Daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan çözünür lif içerirler. Elmaların çiğnenmesi de uzun zaman alır ve bu da daha yavaş yemenize neden olur. Elma yediğinizde, enerji ve diğer birçok bonus besin de kazanırsınız. Bütün elmalar veya elma dilimleri harika atıştırmalıklar yapar. Elmaları smoothie ve hatta salata sosları gibi besleyici tariflere de ekleyebilirsiniz.

Yumurtalar

Yumurta, gün boyu tok kalmanıza yardımcı olan yüksek miktarda protein içerir. Aslında, araştırmalar kahvaltıda yumurta yiyenlerin günün geri kalanında kahvaltıda mısır gevreği yiyenlere göre daha az yeme eğiliminde olduklarını gösteriyor. Güne simit, mısır gevreği veya diğer karbonhidratlar yerine yumurta ile başlayın ve genel olarak daha az kalori yemelisiniz. Ispanak ve biberli omlet deneyin, biraz çırpılmış yumurta yapın ya da sadece birkaçını tavada hafifçe kızartın.

Tatlı patatesler

Tatlı patatesler, A vitamini ve C vitamini de dahil olmak üzere sağlıklı besinlerle yüklüdür. Nişastalı olmalarına rağmen, tatlı patateslerdeki nişasta aslında iştahınızı bastırmaya yardımcı olabilir. Bu nişasta, sindirim sürecini uzatır, bu da onları yedikten sonra tok hissetmeye devam edeceğiniz anlamına gelir. Takozlar veya küpler halinde kesin ve yemeğinizle birlikte kızartın veya daha sonra atıştırmak için saklayın.

Bitter çikolata

Çikolata kilo vermek için iyi bir seçim gibi görünmese de bitter çikolata bir istisnadır. Bitter çikolata, sindirim sürecini yavaşlatan stearik asit içerir. Bu çikolatanın acı tadı da iştahınızı frenlemeye yardımcı olabilir. %70 veya daha fazla kakao içeren bitter çikolata arayın, ancak çok fazla yememeniz gerektiğini unutmayın. Bir veya iki parça gibi küçük bitter çikolata porsiyonları iştahınızı bastırmak (ve tatlı isteğinizi gidermek) için yeterli olmalıdır.

Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, pazı, lahana ve diğer yapraklı yeşillikler, iştah kesici olarak işlev görürken tonlarca besin sunar. Bu sebzeler, uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan liflerle doludur. Akşam yemeğinin yanında yeşil yapraklı sebzeler yapın, bunları gün ortası salatanızda kullanın veya bir avuç dolusu smoothie’nize koyun.

kabuğu çıkarılmış tane

Yulaf ezmesi yüksek miktarda karbonhidrat içerir, ancak bu karbonhidratlar iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Yulaf ezmesindeki karbonhidratlar açlık hormonlarını bastırmaya yardımcı olur, böylece mideniz daha uzun süre tok kalır. Yulaf ezmesi ayrıca iştahı bastırmaya yardımcı olan lif bakımından da yüksektir.

Vücudunuzun çabucak yakacağı şeker yüklü bakkaldan hazır yulaf ezmesinden kaçının. Bunun yerine, ev yapımı yapın (doğranmış badem ve elma dilimleri gibi iştahı bastıran diğer malzemeleri ekleyin) veya yüksek proteinli, düşük kalorili bir seçenek seçin. HealthSmart Akçaağaç Esmer Şeker (müşterinin favorisi).

İştahınızı bastıran ek yiyecekler arıyorsanız, size yardımcı olabiliriz. bizde birkaç tane var takviyeler ve enerji içeceği karışımları iştah kontrolü için kullanılabilir.

← Önceki gönderi

Sonraki gönderi →

Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published.