Çocuklar için 20 Ucuz Sağlıklı Atıştırmalık (Bu listeyi yazdırın!)

Her hafta paketlenmiş atıştırmalıklara çok fazla para mı harcıyorsunuz? İşte çocuklar için bir dizi ucuz sağlıklı atıştırmalık.

Çikolata Parçalı Fıstık Ezmesi Elma

Haftalık yemek bütçenizin yarısını yemek için harcadığınızı düşünüyor musunuz? atıştırmalıklar?

Ve eğer eviniz benimki gibiyse, tüm paketlenmiş atıştırmalıklar – yavaş yavaş dağıtmayı umduğunuz pahalı şeyler – saatler içinde yok olur ve çocuklarınızın “Yiyeceğimiz yok!” diye haykırmasına neden olur.

Gerçek şu ki, çocuklara uygun atıştırmalıkların arkalarında bolca pazarlamanın olduğu parlak ambalajlarda gelmesine gerek yok. Ve pahalı olmaları gerekmez. Çocukların atıştırma zamanında seve seve yiyebilecekleri çok sayıda ucuz atıştırmalık var ve muhtemelen mutfağınızda zaten bol miktarda var.

En Büyük Atıştırmalığım ve Çocuklar İçin İpucu

Atıştırmalık ve seçici yiyiciler için en iyi ipuçlarımdan biri, çoğu atıştırmayı “yemek yiyecekleri” üzerine toplamaktır. Çocukların yemek zamanlarında gördükleri sağlıklı gıda türleri şunlardır: çoğunlukla tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi tam gıdalar ve fasulye ve fındık gibi protein açısından zengin gıdalar.

Beni yanlış anlamayın: cips ve kek gibi paketlenmiş atıştırmalıklar bazen iyidir. Biz de onları seviyoruz! Ancak çoğu atıştırmalık “yemek yiyecekleri” gibi göründüğünde, çocukların aynı yiyecekleri masada da kabul etmeleri daha olasıdır.

Bu atıştırmalıkları uygun fiyatlı yapan nedir?

Bu listedeki atıştırmalıklar, markette bulabileceğiniz en uygun fiyatlı, besleyici yoğun “yemeklerden” bazılarını içerir. patates, fıstık ezmesi, ton balığı, mısır gevreği, yumurta, konserve fasulye ve muz dahil.

“Besin açısından zengin”, gıdanın içerdiği kalori miktarına göre vitaminler ve mineraller gibi çok sayıda besin içerdiği anlamına gelir.

Bu liste nasıl kullanılır?

Bu listeyi yazdırın ve buzdolabınıza asın ya da çocuklarınızın iyi olduğunu düşündükleri atıştırmalıkları daire içine almasını sağlayın.sonra ürünleri alışveriş listenize koyun. Kolayca yazdırabileceğiniz bir liste için buraya dokunun.

Daha da iyisi, özellikle daha büyük çocuklar bu kolay atıştırmalıkları kendileri yapabilirler, bu nedenle okul sonrası atıştırmalıklar (veya akşam yemeğinden sonra üzerini temizledikten ve resmi olarak izin gününüzü ilan ettiğinizde akşam atıştırmalıkları) için harikadırlar!). Bu sağlıklı atıştırmalık fikirlerin çoğu, lif, potasyum ve demir gibi tipik bir çocuğun diyetinde bulunmayan besinler açısından da yüksektir.

Çocuklar için 20 ucuz sağlıklı atıştırmalık

Fırınlanmış patates: Çocuğunuzun öğünler arasında daha fazla yiyeceğe ihtiyacı varsa mükemmel bir atıştırmalıktır. Daha büyük çocuklar bir patatesi kolayca mikrodalgada pişirebilir (patatesleri ovalayın, çatalla birkaç delik açın, kağıt havlu üzerine koyun ve YÜKSEK mikrodalgada yaklaşık 8 dakika pişirin). Ya da hafta boyunca ısıtmak için Pazar günü birkaç tane pişirin. Dilimleyin ve rendelenmiş peynir, konserve fasulye, salsa, buğulanmış brokoli, tereyağı veya ekşi krema ile doldurun. (Kabuğu yemezlerse endişelenmeyin – patatesteki lifin yarısından fazlası aslında ettedir.)

Elma + fıstık ezmesi: Elmalar, özellikle çeşit ve mağaza satışları konusunda esnekseniz, en ucuz taze meyvelerden biridir. Ayrıca lifleri yüksektir, bu yüzden doldururlar. Dilimleyin ve daldırma için bir garnitür fıstık ezmesi ile servis yapın. Eğlenmek için bir tutam mini çikolata parçaları ekleyin.

Yoğurt + Dondurulmuş Meyve: Paradan tasarruf etmek ve çözülmüş donmuş meyveleri eklemek için küçük kaplar veya tüpler yerine büyük bir kavanoz tercih edin. Veya Fro-Yo Bark yapın: Vanilyalı yoğurdu yağlı kağıt serili fırın tepsisine yayın. Yoğurdun içine taze veya kuru meyve dilimlerini, kuruyemişleri ve damla çikolataları sıkın. Sertleşene kadar dondurun, ardından yemek için parçalara ayırın. Artıkları dondurucuda bir kapta saklayın.

Emziren anneler için 15 atıştırmalık

Bir kase tam tahıl: Ucuz ve süper hızlı bir atıştırmalığa mı ihtiyacınız var? Sütlü bir kase tahıl gevreği porsiyon başına ortalama 50 senttir ve çocukların ihtiyaç duyduğu demir ve B vitaminleri gibi besinleri sağlar.Çoğu çocuk onları yeterince tüketmediğinden tam tahıllardan yapılmış tahılları tercih edin. Tahıllar üzerindeki beslenme etiketlerini okuduğumda başka ne aradığımı görün.

Çok haşlanmış yumurta: Organik gıdalar satın alsanız bile, bunlar uygun fiyatlı bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Büyük bir yumurta altı gram protein ve bol miktarda vitamin ve mineral içerir. (Kahverengi ve beyaz yumurtalar arasında önemli bir besin farkı olmadığını unutmayın.) İşte Anında Tencerenizde haşlanmış yumurtaları nasıl yapacağınız.

Ev yapımı tahıllı, meyveli atıştırmalık

Yulaf ezmesi veya yulaf bazlı atıştırmalıklar: Kahvaltının ötesinde, bir kase yulaf ezmesi de besleyici bir atıştırmalık olabilir. Veya yulafları kendi ev yapımı atıştırmalıklarınız ve enerji barlarınız için bir üs olarak kullanın. Bazı sağlıklı seçenekler: İşte bir tarif Ev yapımı çikolatalı granola barlar Konserve türünün daha sağlıklı versiyonları ve bir tarif (muzsuz!) Çikolata parçaları ile yulaf barları. Tüm yulaf çeşitleri (hazır olanlar dahil) %100 tam tahıldır ve lif oranı yüksektir.

Ton balığı krakerlerde veya pirinç keklerinde erir: Konserve ton balığı, yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Ve son duruma göre Amerikalılar için Diyet Yönergeleri, çocuklar omega-3 yağ asitleri gibi besinler için düzenli olarak balık yemelidir. Ton balıklı üst kraker veya pirinç keki, peynir serpin ve eriyene kadar mikrodalgada veya piliç altında ısıtın.

Izgara nohut: Gevrek atıştırmalıkları seven çocuklar için iyi bir seçimdir, ancak aynı zamanda protein, demir ve lif içerir. Bir kutu nohutu süzün ve durulayın ve zeytinyağı ve en sevdiğiniz baharatlarla atın (baharatlı bir taco versiyonu için 1/2 çay kaşığı biber tozu, kırmızı biber, kimyon, sarımsak tozu, soğan tozu ve tuz gibi). 400 derece F fırın tepsisinde 20 ila 30 dakika veya gevrek olana kadar pişirin, pişirmenin yarısında karıştırın.

Çocuklar için sağlıklı yeşil smoothie

Muz, konserve ananas + ıspanaklı meyveli smoothie: Evet, konserve meyveleri smoothie’de kullanabilirsiniz! Ekonomiktir ve konserve olduğu için her zaman elinizin altında olması kolaydır. Smoothie’yi tatlandırmak için içerdiği %100 meyve suyunu kullanın. İşte benim tarifim Çocuklar için başlangıç ​​yeşil smoothie.

rendelenmiş Havuç salatası: Büyük bir torba bütün havuç satın almak genellikle bebek havuçlarından daha ucuzdur. Ayrıca, rendelenmiş havuçların çocuğunuzun en sevdiği sosla birlikte atıldığı havuç salatası yapmak için de daha iyidirler. Ayrıca ekstra tatlılık için kuru kızılcık veya kuru üzüm (veya kıtır kıtır için ayçiçeği çekirdeği) serpebilirsiniz. Havuç, bağışıklık sistemi için önemli bir besin olan zengin bir A vitamini kaynağıdır.

Fıstık + Kuru Üzüm: Hiç GORP’u (eski kuru üzüm ve fıstık) duydunuz mu? Yer fıstığı en uygun fiyatlı kuruyemişlerdir ve harika bir atıştırmalıktır. Kolay, besleyici yoğun bir iz karışımı oluşturmak için çikolata parçaları, doğranmış kızılcık veya kayısı gibi diğer kuru meyveleri ve tam tahıl parçalarını ekleyin. (Not: Fıstık 4 yaşından küçük çocuklar için boğulma tehlikesidir.)

Vanilya Sağlık Sarsıntısı: Potasyum ve kalsiyum açısından zengin, karıştırılması basit ve dondurmasız (ve geleneksel bir milkshake’ten çok daha az şeker eklenmiş) lezzetli bir atıştırmalıktır. 1 su bardağı süt + 1/2 donmuş muz + 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu veya bal + bir veya iki damla saf vanilya özünü karıştırın. süt ürünleri yapmıyor musun? Bunun yerine şekersiz badem sütü ile yapın.

Süzme peynir + meyve: Büyük bir kap, bireysel kaplardan daha ucuzdur. Bu yüksek proteinli ve kalsiyumlu atıştırmalığa taze, dondurulmuş veya konserve meyve ekleyin. Ya da karabiber veya bir tutam taco baharatı ile lezzetli bir süzme peynirli atıştırmalık deneyin.

Tohumlu Tereyağı + Çilekli Tost: Fantezi tost geldi! Bir dilim tam tahıllı ekmeği kızartın, fındık veya tohum yağı ile yayın ve dilimlenmiş çilek veya muzla doldurun. Daha tatlı bir versiyon için, bir dilim fıstık ezmeli tost ekmeğini bir parça mini çikolata parçalarıyla serpin.

Dondurulmuş üzüm: Tek bileşenli mükemmel bir dondurulmuş ikramdır: durulayın, çıkarın, dondurucuda güvenli bir torbaya koyun ve dondurucunuza düz bir şekilde koyun. Küçük şerbet ısırıkları gibi tadı var! Bir smoothie’ye birkaç tane eklemek de tatlı bir dokunuş katmanın harika bir yoludur. (Not: Bütün üzümler 4 yaşın altındaki çocuklar için boğulma tehlikesi oluşturur. Küçük çocuklar için üzümleri dondurmadan önce ikiye veya çeyreğe bölün, ardından servis yapmadan önce yumuşaması için biraz çözün.)

Emziren anneler için 15 atıştırmalık

Patlamış mısır: Çocuklarımın en sevdiği atıştırmalıklardan biri ve bir paket patlamış mısır çekirdeği uygun fiyatlı (ve bir ton yapıyor!). Patlamış mısır da doğal bir tam tahıllı besindir ve lif oranı yüksektir. İçinde bir çalışmaDüzenli olarak patlamış mısır yiyen çocuklar ve yetişkinler, yemeyenlere göre %250 daha fazla tam tahıl ve yaklaşık dörtte bir daha fazla lif yediler. İşte benim kusursuz set üstü patlamış mısır tarifim. Tuz ve parmesan serpin. (Not: patlamış mısır, 4 yaşından küçük çocuklar için boğulma tehlikesi oluşturur.)

Kereviz + Fıstık Ezmesi: Kereviz salkımları ekonomiktir ve nemlendirici sıvıyla doludur. Bir sapı iyice yıkayarak klasik “kütükteki karıncalar”ı eğlenceli bir atıştırmalık haline getirin (kir genellikle alttaki yarıklarda saklanır). İnce bir tabaka fındık veya tohum yağı veya krem ​​peynirle doldurun ve üzerine kuru üzüm veya kuru kızılcık serpin. İşte kolay bir kılavuz. (Not: Fıstık Ezmesi Topları 4 yaşından küçük çocuklar için boğulma tehlikesi oluşturur.)

Kuru fasulye + peynirli Quesadilla: Tam tahıllı tortillayı kızartılmış fasulye ile yayın, üzerine peynir serpin ve eriyene kadar ızgaranın altında veya tost makinesinde pişirin. Katlayın ve kamalara kesin. Daldırma için salsa ile servis yapın. Hızlı, kolay, doyurucu ve protein dolu,

Ev Yapımı Sebze Humus: Bir kutu nohut, zeytinyağı (sağlıklı bir yağ) ve baharatlar, kendi toplu taze humusunuzu yapmak için ihtiyacınız olan tek şey. Daldırma için çiğ sebze veya pide dilimleri ile servis yapın. Basit humus tarifimi alın.

Çocuklar için daha fazla atıştırmalık fikri



Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published.